8 Gerakan Menyembuhkan Sakit Pinggang
Halo pembaca! Apakah Anda merasa kesal dan tidak nyaman dengan sakit pinggang yang Anda rasakan? Jangan khawatir, kami punya solusinya! Dalam artikel ini, kami akan membagikan kepada Anda 8 gerakan yang dapat membantu menyembuhkan sakit pinggang Anda secara alami. Mari kita simak bersama!
Gerakan Pemanasan
Peregangan Punggung
Gerakan pemanasan pertama yang dapat Anda lakukan adalah peregangan punggung. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tekuklah lutut sedikit. Kemudian, posisikan kedua tangan di bagian belakang pinggul Anda. Tarik perlahan lengan Anda ke belakang sambil meluruskan punggung. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi beberapa kali.
Pelurus Pinggul
Pelurus pinggul merupakan gerakan pemanasan yang dapat membantu mengurangi ketegangan pada daerah pinggang. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tekuklah lutut sedikit. Letakkan tangan di pinggul Anda dan langkahkan satu kaki ke depan. Kemudian, doronglah pinggul ke depan dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain.
Gerakan Menguatkan Otot Pinggang
Plank
Gerakan plank sangat efektif untuk menguatkan otot pinggang Anda. Berbaringlah dengan posisi tengkurap dan letakkan kedua siku di bawah bahu. Angkat tubuh Anda dengan menopang dengan lengan dan ujung kaki. Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus seperti papan. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali.
Kegel
Selain untuk mengencangkan otot panggul, gerakan kegel juga dapat membantu menguatkan otot pinggang. Tekniknya sederhana, Anda hanya perlu memperkuat otot panggul dengan mengencangkan dan mengendurkannya secara bertahap. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Gerakan Peregangan
Peregangan Punggung Bawah
Peregangan punggung bawah bermanfaat untuk meredakan ketegangan pada otot-otot di sekitar pinggang. Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan. Kemudian, tekuklah satu kaki dan letakkan telapak kaki di sebelah luar paha yang lain. Sekarang, putar tubuh Anda ke arah kaki yang ditekuk dengan bantuan tangan yang diletakkan di lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi dengan sisi yang lain.
Peregangan Bujur Sempurna
Peregangan bujur sempurna dapat membantu meredakan sakit pinggang Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lakukan langkah ke depan dengan satu kaki. Tekuk lutut kaki belakang dan dorong pinggul ke bawah. Letakkan tangan Anda di lantai di samping kaki yang ditekuk. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi dengan kaki yang lain.
Gerakan Relaksasi
Peregangan Ikat Pinggang
Peregangan ikat pinggang dapat memberikan rasa relaksasi pada otot pinggang Anda. Duduk dengan posisi tegak dan letakkan kedua kaki lurus di depan Anda. Bungkukkan tubuh ke depan dan coba sentuhkan jari-jari kaki dengan tangan Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan rasakan rileksnya otot-otot pinggang Anda.
Peregangan Kucing-Sapi
Peregangan kucing-sapi sangat efektif untuk meredakan sakit pinggang. Berlututlah di lantai dan posisikan lutut dan tangan dengan lebar bahu. Tarik perlahan perut Anda ke atas sambil melengkungkan punggung seperti kucing. Kemudian, turunkan perut Anda ke bawah dan melengkungkan punggung seperti sapi. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk merasakan manfaatnya.
Kesimpulan
Sekarang Anda memiliki 8 gerakan yang dapat membantu menyembuhkan sakit pinggang Anda. Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal. Namun, jika sakit pinggang Anda tidak kunjung membaik atau semakin parah, segeralah konsultasikan ke dokter. Semoga artikel ini bermanfaat dan semoga Anda segera sembuh sepenuhnya!